co mam zrobic

[...] wiem ze misiek to trening metaboliczny i tak go traktuje. To, ze u mnie jest niejako przy okazji treningiem silowym dla niektorych partii miesniowych wynika z faktu, ze OHP mam jakie mam. I juz. I predko sie to OHP jakos znaczaco nie poprawi. Moge sie co najwyzej obrazic na genetyke albo na rodzicow, ale tego, ze jak wiekszosc kobiet, mam [...]

[...] też kolejne podejście do biegania, bo ciężko mi z tego zrezygnować. Póki co szyja ok. Niestety nie miałam czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie było kiedy, gości mam i jakoś mi ten czas ucieka :-( Jutro w planach basen i sauna :-D TRENING Klata + barki 1a. Pompki 3x8-10 10x /10x /10x 1b. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8-10 8,5x10 [...]

[...] pomimo lekkiego niewyspania. Za to po treningu działy się dziwne rzeczy, opisze póki pamiętam... Ostatnio niezależnie czy ćwicze klate, plecy czy nogi po 2 ćwiczeniach mam już dość a przy 3 zaczynam się telepać i czuje się zmęczona. Dziś było podobnie, z tym że pod koniec zaczeło mi się kręcić w głowie, dopadły mnie mdłości, pojawiły się [...]

[...] migdały - chleb, indyk, ser - ziemniaki, kurczak, masło - mleko, płatki owsiane, orzechy, rodzynki Na razie zrezygnowałam z placka owsianego na śniadanie, raz że jakos nie mam ochoty a dwa po bułce i kawałku mięsa nie jestem za chwile głodna ;-) Poza tym przed samym snem jem płatki z mlekiem i orzechami i póki co nie budzi mnie juz głód z [...]

[...] było, poszło 3+1+1 w każdej serii. 29.12 wtorek Spacer z wózkiem, ok. godziny w miarę aktywnego marszu, reszta w tempie spacerowo-ławkowym ;-) Marszu starałam się pilnować, mam tendencje do "wieszania się" na wózku. Póki co godzina w szybkim tempie to dla mnie max, wieczorem znowu bolały mnie nogi a szczegolnie kolana :-( Innych ćwiczeń nie [...]

9.06 czwartek Aktywność Dzień spacerowy, ale bez szaleństw ;-) Po treningu nóg ledwo mogłam chodzić, górę też jeszcze czułam, fajne uczucie :-D Dieta - chleb żytni, twaróg, indyk, masło, kaszka z owocami - indyk z szynką parmeńską i serem żółtym, ryż - jajko, kurczak, kasza jęczmienna, orzechy, czekolada gorzka - mielone (jak poprzedniego dnia), [...]

[...] jeśli chodzi o wielokrotność tych samych przyrządów i maszyn :-D ). Zgubiłam się w drodze do szatni }:-( Do tego blisko i otwarte 24h więc może się skuszę ;-) Na razie mam darmową wejściówkę do końca tygodnia, mam nadzieje że uda się skorzystać i to nie jeden raz :-D Poza tym nie wiem czy ja już taka stara jestem, czy akurat tak trafiłam [...]

Polecam też zajrzeć do książki, szczególnie do rozdziału o metodach intensyfikacji treningu, fajnie opisane. Te metody pojawiają się w jego planach, dlatego je lubię, bo sa przez to ciekawsze :-) 18.01 środa DNT Samopoczucie kiepskie, bo mnie choróbsko dopadło #-P Poza tym póki co wprowadzone zmiany co do wyboru produków nie wiele pomogły w [...]

[...] normalnie rosół w niedziele i nie zastanawiac się czy wpasuje się w makro ;-) Zacznę pewnie od weekendów, bo wtedy mi wygodniej gotować to samo dla wszystkich. W tygodniu mam zamiar pilnować rozkładu i zobaczymy co wyjdzie. Do lata trochę czasu jest, sylwetka źle nie wygląda i zawsze można w razie potrzeby zrobić szybka i lekką redukcję jeśli [...]

[...] Trening 1. HT z gumą 4x15, 60 sek 40kg Ostatnio robiłam to ćwiczenie w serii łączonej z odwodzeniem. Tym razem mimo braku dodatkowego ćwiczenia tyłek bolał bardziej i mam wrażenie, że było dużo trudniej. Może dlatego, że skupiłam sie porządnie na jednym ćwiczeniu. W każdym razie nie mogę siedzieć na tyłku, dawno juz tak nie miałam. 2. [...]

[...] propa i konto wyczyscil mi komornik a szef wydymał na wypłatę przyzwyczajam sie do pecha ehh . Jak ciagnac to dalej zeby sobie nie zrobić krzywdy bo teraz najwiekszy dylemat mam z tym ze mialem 20 strzalow propa balkan a potem mialem dokupic reszte , wbilem 12 wiec zostalo mi 8 , w niedziele zostanie mi 7 czyli na 14dni , teorytycznie w dzien [...]

[...] na "kapturach/barkach/coś pomiedzy na górze klatki" ? W poniedziałek mija drugi tydzień od kiedy czuje te partię! Nie mogę przez to wykonywać żadnych dipów ani tych że mam ręce na bokach, ani tych że mam ręce przed sobą. Kupiłem za poleceniem maść końską i smaruje 2x dziennie, od 2 dni, narazie efektów brak! Jak sądzicie co mogłem sobie [...]

[...] się spać a nie jeść i jeszcze odczekiwać zalecany czas po posiłku :( - co do samej diety też pewnie będę miała pytania, ale to już jak ją ułożę :) Mam nadzieję, że pytania zadałam we właściwym wątku. Naprawdę ciężko rozeznać się na tym forum. Bardzo chciałabym coś dla siebie zrobić, a "czas" mam tylko do końca roku, potem wracam do pracy.

[...] w garazu Tylko sobie tak mysle, czy moge 2 spinningi w tygodniu zrobic wiem wiem ze musze uwzac ale mi brakuje!!! jesli chodzi o aeroby to musze je w grupie robic, mam wieksza motywacje wtedy,ja wiecej z siebie daje jak w grupie cwicze, to chyba pozostalos po uczestniczeniu w zawodach [...]

[...] i koniec przed blokowaniem łokci, od następnego treningu chyba co nieco zwiększe obciążenia w niektóryhch ćwiczeniach z innych informacji, kolejna żyła się pokazuje, ta któa mam na myśli biegnie od mostka pzez 2 górne rzędy mięśni prostych brzucha i chowa się pod tłuszczem i wodą, teraz siedząc i chwytając się za fałde na brzuchu jakoś nie podoba [...]

strasznie mi przykro jak to czytam wiedząc , że oprócz gadania nie mogę nic zrobić A ja mam po kolei dość użerania się z polską służbą zdrowia, z tym sfrustrowanymi ludźmi w tych wszystkich poradniach... Opadają mi ręce . wcale Ci się nie dziwę Z jedzeniem kiepsko, podbijam kalorie lodami i ciastkami, ale co się da wykroić z 3 skromnych [...]

Eveline, zmieniane są co 4-6 tygodni metody treningowe, teraz doszły interwały i HIITy po treningu, ilość dni treningowe, teraz znowu jest 6 razy w tygodniu, jest matabolik i więcej serii łączonych, są ćwiczenia lokomocyjne, a nie tylko ciężar.. Najlepiej się czuję na wysokich węglach. W tym tygodniu mam zamiar zrobić badania hormonalne, krwi

[...] po brzuchu zlazeniu z drazka przy plecach i troche po tricepsie na maszynie ale to nie ejst taki bol jak przy pompkach na poreczy wiec nie bede sie tym przejmowal. Za to mam pytanie jak ustalac progress przy podciaganiu szerokim nachwytem? machac sobie 5powt +2 z pomoca do czasu az nie zrobie 6powt? czy moze ciagnac z pomoca do 10? Mam tez [...]

[...] bo jelita zaczęły intensywnie pracować ... Co do twarogu - miałem ciśnienie na słodkie ... Wybacz Damian - mieliśmy umowę co do kostki twarogu. Zapchałem się totalnie, ale mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dziś wrzucić jakieś węgle, bo stanowczo za mało jak na dzień treningowy ! Wnioski/Pytania: Dziś świetnie wszedł trening. Nogi bardzo [...]

[...] trochę więcej, a znów kilka produktów, takich jak: - bułki, - jajka, - ryż, - mięso, - owsianka (tego kurde nie zamienię, za żadne skarby). - serek wiejski. No kurde, nie mam pomysłu co wrzucić np. na drugie śniadanie zamiast bułki i wieśniaka np. Nie chcę jakiś "kulturystycznych" posiłków, bo nie o to na tą chwilę chodzi. Zdjęcia szamy: [...]